60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rá竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读n)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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