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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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