60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)兰州女人为什么戴头巾大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(兰州女人为什么戴头巾péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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