60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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