患者俯卧位，术者站于患(huàn)者一侧，一手(shǒu)推压腰部(bù)痛处，一(yī)手(shǒu)从(cóng)患者对(duì)侧(cè)腰(yāo)关节前上方将(jiāng)其下肢(zhī)搬(bān)起到最大限度时，双手(shǒu)同(tóng)时扳推(tuī)。

　　3、腰部斜(xié)扳(bān)法

　　患者侧卧位，双(shuāng)下肢在(zài)上者髋膝(xī)关节屈(qū)曲，在(zài)下者伸直(zhí)，术者一(yī)手推(tuī)按住患者肩前部(bù)或肩(jiān)后(hòu)部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘(jí)，将患(huàn)者(zhě)腰(yāo)部旋转至最大限度后，两手同时用力(lì)，做相反(fǎn)方向扳(bān)动。

　　4、腰椎旋转扳法(fǎ)

　　取患者前屈(qū)坐(zuò)位，一助手按(àn)住其下(xià)肢及骨盆(pén)。

　　术者坐于患者(zhě)后侧(cè)方，用(yòng)一手拇指按(àn)住需要扳(bān)动的(de)棘(jí)突，另一(yī)手从患者健侧腋下伸(shēn)出，钩扶住其颈项部，将患者(zhě)腰部从前屈位向健侧旋(xuán)转。

　　当旋(xuán)转至最(zuì)大限度(dù)时(shí)，一手用力扳动腰部，一手拇指(zhǐ)同时用力推(tuī)按其棘(jí)突。

　　5、腰部后(hòu)伸扳(bān)法

　　患者仰卧位。

　　术者一手按压其腰(yāo)部(bù)痛处，一(yī)手(shǒu)从患(huàn)者双膝关节前上方(fāng)托起下肢，双手同时用(yòng)力扳伸按压(yā)。

护腰(yāo)妙招

　　1、床垫厚度适中(zhōng)

　　腰部有一个(gè)生理(lǐ)曲度，床垫可适当加厚，中度硬度(dù)即可，从(cóng)而让腰肌(jī)充分休息(xī)。

　　2、女(nǚ)性的鞋(xié)跟(gēn)别太高(gāo)

　　不要穿太(tài)高的鞋(xié)，容易增加腰(yāo)部的劳累，长期站立、行走(zǒu)者尽量少穿。

　　同时，生理期、哺乳期尽量不穿低(dī)腰(yāo)裤(kù)。

　　女(nǚ)性可以(yǐ)将(jiāng)双手搓(cuō)至(zhì)发热，放到(dào)腰部，促进血液循环(huán)。

　　另外(wài)，经常拉(lā)双杠和倒走。

　　3、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜(yú)珈、慢(màn)跑等都(dōu)可以锻炼(liàn)到腰部肌肉，同时(shí)，还可(kě)以常扭腰、睡前(qián)在(zài)床(chuáng)上做燕(yàn)子飞(fēi)运动。

　　对于久坐的上(shàng)班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此(cǐ)时(shí)，双肘要放平），以及向后仰腰、向(xiàng)上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在四季都应该好好护(hù)住腰部，特(tè)别是在冬(dōng)季，千(qiān)万不能为了风(fēng)度而(ér)不(bù)要温度。

　　此外，女性的月(y哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音uè)经期、生孩子等都可(kě)以损伤肾气，因此，女性(xìng)朋(péng)友更应该(gāi)时(shí)刻注意腰部(bù)的保暖(nuǎn)。

　　如坐月子期间(jiān)，要穿(chuān)长衣(yī)服保护腰部，以免出现月(yuè)子病中的腰痛。

腰围82是几尺几的

　　腰(yāo)围82是2尺46。

　　解(jiě)：厘米和尺(chǐ)、寸都是(shì)长度的度量单位。

　　因为1寸=3.33厘(lí)米，1尺=10寸。

　　那(nà)么当腰(yāo)围为82厘米时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸(cùn)=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺(chǐ)+0.46x10寸

　　=2尺(chǐ)+4.6寸

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺(chǐ)46。

　　扩展资(zī)料：

　　1、国际长度(dù)度量单位

　　（1）国(guó)际长度(dù)度量单位有毫米、厘(lí)米(mǐ)、分米、米。

　　（2）单位之间的换算关系

　　1米=10分米、1分米=10厘米、1厘米(mǐ)=10毫米。

　　1米=10分米=100厘(lí)米=1000毫米。

　　2、中(zhōng)国长度度量单位

　　（1）中(zhōng)国传统的长度单位有(yǒu)丈、尺、寸(cùn)、厘(lí)、分。

　　（2）单(dān)位(wèi)之间(jiān)的换算(suàn)关系

　　1丈≈3.33米、1尺(chǐ)≈3.33分米、1寸≈3.33厘米。

　　3、长度测量工具

　　通常用的长度测(cè)量工具有量(liàng)块、角(jiǎo)度量块、多面棱体、正弦规、卡尺、千分尺、多齿分度(dù)台、比较仪(yí)、激光(guāng)测长仪(yí)、工具显(xiǎn)微镜、三坐(zuò)标测量(liàng)机等。

　　参考(kǎo)资料(liào)来源：百(bǎi)度(dù)百(bǎi)科-长度单位

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