60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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