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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠翩跹和蹁跹的区别，翩跹和蹁跹拼音质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10翩跹和蹁跹的区别，翩跹和蹁跹拼音小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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