60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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