快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最纳粹分子是什么意思后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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