60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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