年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了p>

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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