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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。