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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了东隅已逝桑榆非晚是什么意思这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)东隅已逝桑榆非晚是什么意思良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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