同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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