60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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