60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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