跑步新手的五(wǔ)个(gè)注(zhù)意(yì)事项

　　1、切勿(wù)空腹跑步

　　人体经(jīng)过(guò)一夜(yè)的新陈代谢很多器官都(dōu)处于不利(lì)的(de)状态。

　　空(kōng)腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能(néng)量(liàng)和营养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时(shí)候千万不(bù)要(yào)抱着硬撑(chēng)的心理(lǐ)，当身(shēn)体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程(chéng)，不要(yào)在乎自(zì)己的完赛时(shí)间，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑完全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适(shì)时(shí)恢(huī)复(fù)原则

　　有些跑者经(jīng)常参加月月(yuè)跑(pǎo)马(mǎ)、周周(zhōu)跑马，至(zhì)于频繁的参赛是(shì)否(fǒu)值得(dé)提(tí)倡，这(zhè)还是(shì)要依据跑者(zhě)的(de)自(zì)身条件而定。

　　值得注意的(de)是(shì)，无(wú)论(lùn)怎么跑，都要爱护自己身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息之(zhī)间找到最(zuì)佳(jiā)的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极限

　　训(xùn)练(liàn)中(zhōng)身体状态不(bù)好就降(jiàng)低训(xùn)练标准，放慢步频，以最快(kuài)步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑(pǎo)者的配(pèi)速(sù)心(xīn)律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有的运动设备，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢(màn)就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长时间(jiān)的(de)跑(pǎo)步后，极(jí)易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来日子你(nǐ)的身(shēn)体就会受到惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

五公里世(shì)界纪录是多少？

　　五公(gōng)里世(shì)界纪录跑最快的时(shí)间为(wèi)12分37秒(miǎo)35。

　　为(wèi)埃塞(sāi)俄比亚(yà)的(de)贝(bèi)克勒(lēi)在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男(nán)子纪录。

　　长跑五公里(lǐ)纪录分为男(nán)子(zi)和女子(zi)，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子(zi)最(zuì)快的(de)纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世(shì)界纪录：

　　1、男(nán)子(zi)5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪(jì)录是(shì)由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的贝(bèi)克勒创(chuàng)造的，创造的(de)纪录为(wèi)12分37秒35，该成(chéng)绩是贝(bèi)克勒(lēi)在荷兰(lán)的亨厄洛(luò)参加(jiā)比赛时创造的成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世界纪(jì)录是由(yóu)埃塞(sāi)俄比亚的迪巴巴创造的，创造(zào)的纪录(lù)为14分(fēn)11秒15，该(gāi)成绩(jì)是迪(dí)巴巴在挪威的奥斯陆参加比赛(sài)时创造的成绩。

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