60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(d亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢é)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zu亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢ǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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