60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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