60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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