60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(j季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗ì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(bi季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗àn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗