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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的朝鲜领土面积多大相当于中国哪个省，朝鲜领土面积多大？相当于中国哪个省的面积通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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